一天何时吃叶酸吸收最好？99%的人不知道！

【写在后面的天何话】

叶酸是一种水溶性维生素，空腹服用吸收最好，时吃不过因体质不同，叶酸会出现肠胃不适等症状，吸收依据个人情况早饭或晚饭前后半小时服用均可。最好给肠胃一个缓冲时间。人道

1997年Pfeiffer等报道，不知在其他条件基本相同的天何情况下，吃少量早餐与空腹相对比，时吃吃早餐后补充叶酸吸收率大约降低了15%。叶酸这一实验表明叶酸片最好在饭前半小时服用，吸收最好是最好在早餐前服用，这样合成叶酸的人道吸收率更高。

而叶酸多维片中通常含有叶酸、不知矿物质钙铁锌、天何维生素B、C、D等。虽然叶酸不受胃部消化和肠道PH值影响，但是其他水溶性维生素会受到影响。

根据有关实验表明，在用餐后服用叶酸多维片，多维片内的维生素C、D、钙、铁、锌的吸收率都有所提升，综合来看叶酸多维片还是饭后服用效果更好。

如果孕妈只是服用单独的叶酸片，那么饭前食用叶酸吸收率更好。

如果要选择叶酸多维片，那么为了综合营养利用率考虑，饭后服用效果更佳。

标准服用剂量是一日1次，一次0.4mg，但如果有神经管缺陷生育史的女性，叶酸服用剂量需要遵医嘱。

参考文献：

尹建洲. 妇女不同时间服用小剂量叶酸预防神经管畸形效果分析[J]. 中国优生优育, 2002.

龙晓. 叶酸片什么时候吃最好[J]. 人人健康, 2014(24):32.